ويژگي هاي سحري در ماه مبارك رمضان براي ورزشكاران:
حداقل1ساعت قبل از اذان صبح از خواب بيدار شده و سحري را به آرامي و بدون عجله مصرف كنيد، چرا كه افطاري يك وعده بسيار مهم در ماه مبارك رمضان به منظورتامين انرژي مورد نياز ورزشكار در طول روز و نيز تنظيم قند ورزشكاران محسوب مي شود.
• سحري مي بايست ويژگي يك ناهار را داشته باشد.
• وعده سحري را هرگز نبايد حذف كرد به ويژه در افرادي كه فعاليت هاي ذهني و بدني شديد دارند.
• استفاده از كربوهيدرات هاي پيچيده (نان هاي سبوس دارو كامل(نان سنگك يا نان جو)،غلات با سبوس حبوبات و سيب زميني) و برنج هاي مخلوط عدس پلو، لوبيا پلو در وعده سحري جهت كاهش حس گرسنگي در طول روز و جلوگيري از افت قند خون.
• استفاده از سالاد حاوي سبزيجات سبز ،زرد وقرمز(مثل كاهو ،كدو،گوجه فرنگي ، هويج،ذرت،لوبيا سبز، جوانه گندم همراه ليمو ترش).
• به منظور تامين تمام ريز مغدي ها شامل ويتامينها واملاح و مايعات و الكتروليت ها از مقادير مناسبي ميوه ها و سبزيجات آب دار و لبنيات در وعده سحري استفاده نماييد.
• هرگز نبايد در وعده سحري پرخوري كرد چرا كه فشار زيادي به معده و دستگاه گوارش وارد مي كند و باعث مشكلات گوارشي مي شود.
• عدم استفاده از غذاهاي سرخ كردني وخيلي چرب،غذاهاي بسيار شيرين ،حجيم و شور.
• بلافاصله پس از سحري نبايد خوابيد چرا كه مشكلات گوارشي مختلفي ايجاد كرده و باعث شده كه در طول روز احساس خوبي نداشته ياشيد.
• وعده سحري مي بايست حاوي پروتئين مناسب مثل مرغ،ماهي ،لبنيات باشد.
• قندها وشيريني هاي طبيعي مانند انواع خرما و توت كه منابع خوبي از املاح، ويتامين ها و انرژي هستند به جاي انواع شيريني ها

باتشکر از : مرتضی فرزبود